[...] mometnu prop+wino bedzie 3 g Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem dokladnie:p Opis przebytych cykli sterydowych: wins solo/prop+tren/prop+wins Trening: split+4/40min razy aeroby Cel cyklu: wmaire dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w momencie startu bylo by okolo 7 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do [...]
Witam wiem ze ten temat byl drazony mnostwo razy ale potrzebuje Waszej pomocy mam pare pytan. A wiec tak jak najlepiej dawkowac kreatyne znalazlem dwa sposoby A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g) 4 dzień [...]
[...] zginaniu nóg , chrupie mi w kolanach np. przy przysiadach. O dziwo podczas skoku jest wszystko ok. Więc trening siłowy odpada. Za niedługo zaczynam chodzić na Taekwondo 3 razy w tygodniu + Program na wyskok(Air Alert III), który strasznie forusuje nogi.Co 2 dni streching + ogólnorozwojówka. Większość tych ćwiczeń idze na nogi,i nie zabardzo [...]
[...] brązowego 150-200 g piersi z kurczaka V posiłek serek wiejski chudy 150-200 g łyżka oliwy z oliwek pomidor 100g W dni bez treningowe posiłki wyglądają tak samo Trenuję 3 razy w tygodniu i jeden dzień w tygodniu gram w piłkę 90 minut. Wyliczając na jednym z kalkulatorów wychodzi że powinienem jeść około 3100 kalorii a zjadam około 2400-2500 [...]
Witam... LAT: 18. Wzrost 176 WAGA: 55 :( Staż: Zaczynałem już dwa razy ale tak na własną rękę (raz nawet dobry trening). W sumie 5 miesięcy. Plus dwa lata temu około 5 miesięcy. Wybrałem METODĘ STACYJNĄ gdyż myślę, że będzie dla mnie odpowiednia i już jej próbowałem. Aktualnie 3 WF w tygodniu, czasami basen (raz-dwa w miesiącu, ścianka [...]
[...] MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x15 ODWODZENIE NOGI W TYŁ:3x15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3x15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x15 Aha i jeszcze moje dane: 1,90 wzrostu 87kg wagi cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu od 1,5 roku
[...] średnio 34 km/h nalicz mi 1 kalorię w 10 zakręceń, jest więc wiarygodny? czy da się z tych danych obliczyć inaczej ile mogłam spalić kalorii? a jeśli nie to czy kręcąc 85 razy na minutę w kalkulatorach w internecie mam zaznaczyć tempo wolne umiarkowane czy szybkie? zależy mi na tym bo chcę spalać konkretną ilość kalorii na dzień i nie wiem ile [...]
[...] ryż z czosnkiem/cebulą i przyprawami ok 2 minut często mieszając następnie dolewamy min 1 łyżkę sosu sojowego mieszamy zalewamy to wszystko wrzątkiem ok 0.5 litra ( dwa razy tyle wody co ryżu ) mieszamy i przykrywamy przykręcając ogień pod garnkiem jak woda się wygotuje próbujemy ryż jeśli będzie za twardy dolewamy ok 500-100 ml wody i [...]
Chodzę na boks od 2 miesięcy i ostatnio zaczeliśmy z koleżkami sparować i gdy zakładam rękawice i staje naprzeciwko przeciwnika opanowuje mnie lęk, panika, moje ruchy są nerwowe, nie potrafie dobre utrzymać pozycji i ochota do walki przechodzi mi jak dostane ze 2 razy w nos.W jaki sposób przełamać lęk ??
Witam! Proszę o poprawę treningu który mam zamiar zacząć w przyszłym tygodniu TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU - priorytet na klatkę piersiową CEL-MASA PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową [...]
[...] sztangielek w opadzie Triceps: wyciskanie sztangi oburacz , ewentualnie prosotwanie na wyciagu Biceps : Młotkowy badz coś innego czy dobry jest ten trening , jechałbym go 3 razy w tygodniu , w dni w ktore nie mam treningow pilki już wiem że treningi z pilki mam w poniedzialek srode i jeszcze jakis dzien:) moje pytania: czy tym planem uda mi się [...]
[...] boczne na ławce (ściślej na lóżku, bo ćwiczę w domu, ojciec siada mi na łydkach :)) 3serie x? -skręty tułowia siedząć 3 serie x? trening ten w każdy dzień trenignowy czyli 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek, po treningu innych partii jeśli chodzi o powtózenia są tam znaki zapytania, bo trduno mi okresłic ile będę w stanie zrobić. [...]
Mam dość poważny problem ze stawem skokowym w lewej nodze. Od ponad dwoch lat trenuje akrobatykę, w tym czasie zdążylem skrecic noge 3 razy. Ale to nie wszystko. Od zawsze mialem tendecje do gibkości i ''rozluzniania sie'' w nieodpowiednim momencie. Oba stawy mialem skręcone wielokrotnie, w bardzo rożnych okolicznosciach, na treningach, na wfie, [...]
[...] Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca srednio fizycznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 60min 5-6 razy w tygodniu orbitrek Odżywianie: duzo bialka, warzywa i owoce. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie mam Preferowane formy [...]
[...] - lekki skos (SMITH) -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4. I jak rozplanować czwarty dzień? Odpoczynek po między każdą serią 60-90sekund Brzuch: 3.razy w tygodniu -Góra - spięcia -Dół - ugięcia nóg do 90stopni w leżeniu -Skos - skręty tułowia w leżeniu Prosił bym o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń Czy po 3 [...]
[...] jak mi to wychodzi. Proszę o wszelkie sugestie. Napiszę również z jakimi ciężarami trenuję na ten moment. Czy objętość treningu nie jest za mała? Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Góra: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 30kgx10 30kgx10 32,5kgx6 32,5kgx6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (Nie wiem jaki ciężar, [...]
[...] mi to dziala na naerwy , zaczelo sie to wszytko 1,5 roku temu kiedy to zostalem koordynatorem naszego serwera sieciowego , wzbudzilo to ich zazdrosc i sie zaczelo... 2 razy zmuszony bylem do uzycia sily , z konforntacji wyszedlem calo ni liczac kilku siniakow .... myslaem sie sie uspokoi ale jest coraz gorzej , co dziennie jak przechodze [...]
Proszę o radę, czy taki trening FBW jest prawidłowy i dobry dla mnie... Trening 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, A,B,A B,A,B A,B,A ... itd. A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 2s (12,10,8) Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3s [...]
[...] 179cm Mam dość otłuszczone ciało a szczególnie brzuch i boki. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś 2500-2700kcl przy siedzącej pracy i treningach cztery razy w tygodniu po około dwie godziny. Już na samym początku postanowiłem że zaczne od 2000kcl mimo tego iż czytałem że jest to dieta raczej głodowa. Ćwiczenia raczej [...]
[...] Ogólnie około 12 lat, od 10 lat nie ćwiczę 6. DIETA: -białko:300 g -węglowodany: ? -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było żadnego 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia [...]
